1.WARM UP
50 double unders +5 burpees
40 double unders +4 burpees
30 double unders +3 burpee
20 double unders +2 burpees
10 double unders +1 burpees

2.MOBILITY
3 ejercicios para hombro
3 ejercicios para cadera

3.STRENGTH

5X3 shoulder press (snatch grip)
5×3 over head squat

4.WOD
21-15-9
Box jump
KB swing 32rx
*100 du, antes de cada ronda