1. WARM UP
For time:
100 DU’s
30 Cal Air Assault/Row

2. CONDITIONING
A. 5′ Explicar la correcta posición de hombros, cabeza durante una flexión y que grupos musculares implica, estándares de competición a cumplir.
Explicar que es un:
*HAND RELEASE PUSH UP
B.  EMOM 6′
8 Triceps Push Up + 8 Chest Push Up

3. WOD
AMRAP 9′
12 Pull Ups
21 WallBalls

4. MIDILINE
2 sets
60″ Plank
25 Crunches