1.WARM UP
3 Rounds
10m Bear crawls
20 Hollowrock
30 Mountain climbers
40m Run

2.CONDITIONING

A. SKILL
Dos ejercicios de técnica de carrera.
B. ENDURANCE
8x20m, salidas desde posición de atletismo.
C. Tabata 20:10
·Supine Hold pull up
· Ring Dips

3. WOD
For time / cap 20′
400m run + 100 pull ups

* Cada vez que bajes o sueltes la barra de pull ups, corre 200m.