1. WARM UP & SKILL
A. Jump rope
3rounds
10 Single Unders
10 Side Jumps
10 Front & Back Jumps
10 High Knees
10 Straight legs ( Hold )
10 Leggs fowardB. Double Unders (10′)
* Enseñar ténica de Double Unders
Para los niveles más expertos que hagan un Emom10′ ( 40 DU’s)

2. MIDILINE
4 Rounds
42 Mountain Climbers
21 Abmat Sit Up ( Slam Ball 8/6 )
12 Toe Touches

* En el mountain climber, deberá intentar llegar con la rodilla a el codo opuesto, alternando.

3. WOD
3 Rounds
21 Deadlifts 102/70
21 Cal. Row
21 Bar Facing Burpees